Suitsetamisest loobumise kalender on väga mugav asi. See on suurepärane vahend, mis motiveerib inimest, kes soovib halvast harjumusest loobuda. Üldiselt on suitsetamisest loobumine üsna raske, kuid see on täiesti võimalik.
Nikotiinisõltuvuse all kannatavate inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalne kalender, mis loetleb päevade kaupa kõik positiivsed muutused, mis inimorganismis toimuvad pärast suitsetamisest loobumist. Pealegi sisaldab päevik mitte ainult füsioloogilist, vaid ka emotsionaalset aspekti.
Esimene nädal pärast sigarettidest loobumist
Kui jätad suitsetamise maha, on muutused iga päevaga märgatavad. Pealegi on need nii selgelt väljendatud, et inimene pöörab neile kohe tähelepanu.
Esimene päev
Suitsetamisest loobumise esimesel päeval hakkab vingugaasi kontsentratsioon, mis oli varem inimese veres, järk-järgult vähenema. Tänu sellele paraneb oluliselt punaste vereliblede transpordivõime. Pärast seda siseneb rohkem hapnikku kogu keha erinevate kudede rakkudesse.
Juba esimesel suitsetamisest loobumise päeval paraneb teie tuju märgatavalt. Inimene tunneb tehtud otsusest rõõmu. Ta on enesekindel ja uhke, et sai raske ülesandega hakkama. Ta on täiesti kindel, et see otsus on lõplik. Sel ajal pole inimesel praktiliselt mingit isu sigarettide järele või ta ei tunne seda üldse. Lisaks piisab esimesel päeval sellest, kui teha lihtsalt paus sellest ja tegeleda oma tavaliste igapäevaste muredega. Kuid samal ajal võib ilmneda kerge pearinglus ja nõrkus. Mõnikord on ärevustunne ja isu halveneb. Mõnel inimesel on uneprobleemide tõttu uinumisraskusi.
Teine päev
Teisel päeval hakkab järk-järgult vähenema lima süntees kopsudes. Kopsude ripsepiteel toimib palju paremini. Ilmuvad esimesed sümptomid, mis viitavad nikotiininälgimisele. Kuid samal ajal hakkavad soole limaskesta rakud asenduma uutega.
Emotsionaalse meeleolu osas püsib eufooria seisund veel mitu päeva, kuid mõnel inimesel tekib närvilisus ja ärrituvus. Kui harjutate enesehüpnoosi, võib suitsetamise iha järk-järgult oluliselt väheneda. Inimene näitab kas jõulist tegevust või muutub aeglaseks ja uniseks.
Mis puutub füsioloogilistesse ilmingutesse, siis isu on endiselt kehv, kuid mõnel inimesel võib tekkida isu toitude järele, millel on särav ja väljendunud maitse. Endisel suitsetajal tekib köha, mille rünnakud intensiivistuvad järk-järgult. Mõnikord piinab õhupuudus. Ilmub kõhuvalu, sageneb tung urineerida. Nahk tundub kuiv.
Kolmas päev
3. päeval algab ripsepiteeli taastumisprotsess. Reparatsioon mõjutab ka bronhide limaskestade kihte. Kõhunäärmes vabaneb rohkem leeliselisi fraktsioone ja lima hulk maos väheneb märgatavalt. Paraneb vereringe südames ja ajus. Veresoonte toonus taastub. Kuid kolmandal päeval muutub patsient närviliseks. Nüüd on "nikotiini võõrutussündroom" täielikult avaldunud. Muide, isu tõuseb järsult, tahad pidevalt magusat.
Neljas päev
Suitsetamisest loobumise neljandal päeval taastub aju verevoolu tase peaaegu täielikult ja saavutab füsioloogilise normi.
Ka magu ja kõhunääre taastuvad. Sama kehtib ka kopsude kohta.
Mis juhtub teie tujuga 4 päeva pärast: agressiivsus väheneb järk-järgult. Muide, närvilisust saab leevendada erinevate ravimitega.
Patsient võib olla eufoorias või depressioonis. Mõnedel inimestel esineb vererõhu tõus, tinnitus, kõhukinnisus, köha ja pearinglus. Sõrmed ja varbad paisuvad kergelt.
Viies päev
5. päeval hakkavad paranema keele pindmised mikrotraumad. Ilma nikotiinisõltuvuseta taastub veresoonte toonus normaalseks. Taastumine toimub bronhide ja kopsude eraldi piirkondades, kuid soolestiku häired pole veel möödas. Toit on jälle kirka maitsega, aga kurgus on klomp ja hingamisega on ikka probleeme. Suitsetamisest loobumise viiendat päeva peetakse üheks raskemaks, kuna eufooria möödub, kuid tervislik seisund pole veel paranenud. Muudel päevadel on ebaõnnestumise oht suur.
Kuues päev
6. päeval intensiivistub limaeritus kopsude alumistes tsoonides. Bronhide ripsmed saavad nüüd aktiivselt toimida. Pankrease ja kopsude sekretoorsed võimed taastusid peaaegu täielikult.
Suitsetamisest loobumise kuuendal päeval võivad kaksteistsõrmiksooles ja sapipõies ilmneda düskineetilist tüüpi häired. Sel päeval on kõik valged verelibled juba kasvanud ilma nikotiini mõjuta.
Taas ilmneb võõrutussündroom: ärrituvus, pisaravus, unetus. Ma tahan sigarette, mul on raske end tagasi hoida, kuid see on võimalik.
Autonoomsed häired võivad süveneda. Söögiisu väheneb, peale rasvase toidu võib tekkida isegi iiveldus. Lisaks suurenenud higistamine, käte värisemine, janu, kibedus suus või klomp kurgus. Keha puhastab ennast ja köhib tumedat lima.
Seitsmes päev
Suitsetamisest loobumise seitsmendal päeval on nikotiinisõltuvuse füüsiline staadium peaaegu lõppenud. Nüüd on keha end uuesti üles ehitanud, et täielikult toimida normaalsel tasemel ilma nikotiini lisamata. Nüüd algab täielik taastamine. Taastusravi võtab kõige kauem aega veresoonte ja kopsude jaoks. Mis puudutab emotsionaalset seisundit, siis suitsetamisest loobumise seitsmendal päeval tunneb inimene end tühjana. Suitsetamine pole enam füsioloogiline vajadus, vaid tavaline igapäevane rituaal.
Esimesed kuus kuud
Esimene kuu
Mis juhtub esimesel kuul pärast halvast harjumusest loobumist? See on kogu organismi edasine taastamine ja nüüd juba rakutasandil.
Epiteelirakud on uuendatud, nii et kõigi ainete imendumise ja tootmise protsessid, mis on hiljem vajalikud uute rakkude jaoks, mis toimivad pärast suitsetamise mahajätmist ja nikotiinisõltuvusest vabanemist, on nüüd stabiliseerunud.
Kuid psühholoogiliselt on see kuu üsna raske. Mõned on endaga rahul ja naudivad elu, kuid teised, vastupidi, loevad sigarettideta päevi.
Teine kuu
Mis juhtub teisel kuul pärast suitsetamisest loobumist: rakud on läbinud juba umbes 2-3 uuenemistsüklit, seega on naistele parim aeg: kaob naha kollasus ja kuivus. Kuid veresoonte võrk on endiselt alles. Seda seletatakse asjaoluga, et veresoonte rakud ei ole veel uuenenud. Ka kopsud jätkavad taastumist, kuid need protsessid pole veel jõudnud acinidesse – need on kopsukoe väikseimad struktuurielemendid. Suitsetamisrituaal ei ole veel täielikult oma aja ära elanud, nii et aeg-ajalt tekib tahtmine suitsetada.
Kolmas kuu
Kolmandal kuul toimub veresoonte rakkude täielik taastumine. Enne seda võib nende toon olla mis tahes tegurite, eriti stressi tõttu halvenenud. Kuid kolmandal kuul pärast suitsetamisest loobumist veresoonte toonus normaliseerub. Muide, kolmandat kuud peetakse kriitiliseks, kuna sel ajal kaob füüsiline isu sigarettide järele, kuid mõned inimesed tahavad uuesti proovida, nagu see oli varem. Sel ajal olid peavalud ja peapööritus täielikult möödas. Mees magab hästi.
Neljas kuu
Mis juhtub neljandal kuul? Naharakkude täielik uuenemine, nii et jume muutub nüüd normaalseks, kaovad sügelus, kuivus ja ketendus.
Endiste suitsetajate kõhunäärme, mao ja maksa töö normaliseerub, nii et toit imendub hästi. Sama kehtib ka soolte kohta.
Söögiisu stabiliseerub, kuna pärast suitsetamisest loobumist kaob stress ja puudub soov pidevalt magusat süüa.
Viies kuu
Viiendal kuul pärast suitsetamisest loobumist on maksa jaoks kõige raskem; alles selle kuu lõpus algab selle organi mõne raku taastumine. Pärast seda saavad terved rakud surnud naabritelt osa funktsioone üle võtta. Kopsud jätkavad taastumist. Flegma kas puudub või on seda palju vähem kui siis, kui just suitsetamise maha jätad. Soov suitsetada tekib vaid aeg-ajalt, kuid see jätkub kuni 10 kuud pärast suitsetamisest loobumist.
Kuues kuu
Kuus kuud tagasi suitsetas mees oma viimase sigareti. Selle aja jooksul uuenes kehas veri täielikult, kõik vererakud ei puutunud kokku nikotiiniga. Nüüd saavad nad hapnikku täielikult transportida.
Maksa taastumine jätkub ka pärast suitsetamisest loobumist.
See jätkub veel kuus kuud. Selles etapis hakkas taastuma ka kopsude acini. Kuus kuud pärast suitsetamisest loobumist saab inimene palju kergemini hingata. Kaal on normaliseerunud. Söögiisu muutub ka normaalseks.
Üks aasta halvast harjumusest loobumisest
Mis juhtub seitsmendal kuul? Lõhnataju paraneb. Nüüd hakkab inimene aroome paremini tundma. Tuntavalt paraneb ka toidu maitse tajumine.
Suitsetamisest loobumise kaheksandal kuul ei eritu endise suitsetaja köhimisel enam lima ja köha ennast peaaegu kunagi ei teki. Nüüd saavad kopsud probleemidega ise hakkama. Kui inimesel on juba välja kujunenud krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, siis kaheksandal suitsetamisest loobumise kuul paraneb tema seisund märgatavalt. Haigus läheb remissioonile ja jätkub ülejäänud aja, kui inimene ei hakka uuesti suitsetama.
Suitsetamisest loobumise üheksandal kuul ei tekita sigaretid enam nii suurt suitsetamissoovi. Kuid oluline on õppida ennast uuesti kontrollima, sest on palju juhtumeid, kus inimene hakkab millelegi mõeldes automaatselt suitsetama.
Suitsetamisest loobumise kümnendal kuul on mõnel inimesel realistlikud unenäod, kus nad suitsetavad, kuid päriselus saavad nad hõlpsalt hakkama ka ilma sigarettideta. Unenäos on suitsetamine väga reaalne ja kõik aistingud on eredad, nii et ärkamine on valus. Just seetõttu lähevad paljud inimesed hommikul põlema. Muide, kui inimene armastab laulda, siis sel perioodil on häälepaelu palju lihtsam juhtida.
Üheteistkümnendal suitsetamisest loobumise kuul saab inimene hõlpsalt hakkama jooksmise, kiirkõnni, jõuharjutuste ja muude spordialadega. Kuid koormust tuleks järk-järgult suurendada. Risk uuesti suitsetada on ligikaudu 20-25%.
Mis juhtub täpselt aasta pärast halvast harjumusest loobumist: keha on peaaegu täielikult taastunud. Nüüd ei ole insuldi risk suurem kui 30%. Südameinfarkti tõenäosus on vähenenud poole võrra. Vähktõve ja maksapatoloogiate tekke tõenäosus vähenes 90%.
Järeldus
Kui soovite suitsetamisest loobuda, on suitsetamisest loobumise päevik parim lahendus. See aitab motivatsiooni tõsta, sest halvast harjumusest loobumine pole alati kiire ja lihtne.
Aga kui lugeda iga päev, millised positiivsed muutused kehas toimuvad, siis see aitab trendi hoida. Lisaks näitab see päevik, millise tee inimene on läbinud.